いびき治し方｜女性・男性対応、簡単な3つのコツ教えます！

いびきの治し方を知りたい！！！とお困りの方！


女性・男性ともに対応の「簡単な３つのコツ」をお教えします（＾－＾）

痛みなし！読んだその日から実行可能！

面倒くささもほぼなし！？と思える方法ですよ☆

「なぜ、いびきをかくの？」・「いびきをかき易い人の特徴」・「男性・女性対応♪簡単な３つのコツ」をご紹介します。

なぜ、いびきをかくの？

まずは「いびきをかく原因」をしっかりと理解できれば、自分でも、自分の体に合わせて対処しやすくなると思います(~o~)

いびきの音の正体は？

【呼吸する時に、息が喉を通ると起こる「振動音」】

です。

なぜいびきの音が出るの？

仰向けで寝ると舌の付け根が喉の奥へ下がる
↓

舌の付け根の周辺の筋肉もゆるんで、喉(気道)が狭くなる
↓

狭くなった喉を息が通ると、喉周辺の粘膜などが振るえて「振動音」がでる

これがいびきの音なのです。「口呼吸」をしていると特に大きな音がでやすいですよ！

いびきをかき易い人の特徴

いびきをかき易い人の特徴は？

●仰向けに寝る人　
⇒仰向けに寝ると口が開きやすいので口呼吸になる

●太っている人　
⇒喉の周辺に脂肪がついているので、圧迫されて気道が狭くなる

●年齢を重ねている人　
⇒加齢とともに口内の筋肉も衰え、睡眠中にしっかり舌を支えられていない
この３つが要因となっていることが多いです。

他にも…
●アレルギー性鼻炎の人　
⇒鼻がつまり口呼吸になりやすい

●ストレスや疲労を日常的に感じている人　
⇒呼吸が浅くなってしまう

●お酒を飲む人　
⇒飲酒後は喉の周辺の筋肉がゆるみやすく、また口呼吸になりやすい

●たばこを吸う人　
⇒たばこの成分で喉の壁に傷がつき、むくみ・炎症が起きて気道が狭くなる

●枕の高さが合っていない　
⇒枕が高すぎると首が曲がり気道を塞いでしまう

●小顔の女性　
⇒顎(あご)が小さく後退気味だと、仰向けに寝て舌で気道が塞がれると、普通の人よりも狭くなる


当てはまる要因が見つかりましたか？？

男性・女性対応♪簡単な３つのコツ

上記の要因の内・・・
「太っている・アレルギー性鼻炎・ストレス・疲労・お酒・たばこ・枕の高さ」が要因の場合は、まずこれらの原因を改善するのが１番です！

少しずつでも改善していけるように心がけてみて下さいね☆

…とは言っても！すぐに解消したくて読んでいる状況だと思いますので！

【どのタイプの要因でも】今日から実行できる方法をご紹介します。




このなかで口内の筋肉を鍛える体操が特に効果的です。

口内の筋肉の鍛え方

・口を大きく開けて「あ～」と言う
・口を大きく開けて「い～」と言う
・口を前に突き出して「う～」と言う
・舌を鼻につけるつもりで、おもいっきり上方向に突き出す(５秒キープ)
次に左頬・顎・右頬につけるつもりで、順に５秒ずつ突き出します
※「何セットやる」など回数を決めると面倒になってきそうですので、意識して、できる時にやってみましょう！続ける事が大切です。

おまけ【鼻炎・鼻づまりがある人】

鼻炎・鼻づまりがあって口呼吸になってしまう人に！「鼻がすーっと通って効果的」と人気がある商品をご紹介します。

●えぞ式すーすー茶

これで鼻づまりが解消されて＋口呼吸にならないのでいびきが解消された！という方もいるので試してみるとよいかもしれませんね（＾－＾）

女性のいびき～最近の傾向～

以前は、慢性的にいびきをかく女性は極少数だと言われていたようですが…

2001年にエスエス製薬が発表したデータによると、
【15％の女性が慢性的にいびきをかいている】そうです。

１人暮らしや、自室で１人で寝る女性などは、「いびきをかいている事を自覚していない」こともあると思うので、実際の数字は更に多くなると思います。

上記のいろいろな原因により、最近では20代・30代の女性にもいびきをかく人は多いようです。

起床時に喉がカラカラに渇いていたり、睡眠時間の割に熟睡感がない場合などは、いびきも疑ってみた方がよいかもしれません。

自分に合う方法でいびきを改善して、自分も＆一緒に寝る周りの人も、安眠できるようになるといいですね☆