ビタミンDを多く含む食品ベスト10※野菜・果物はゼロです

ビタミンDを多く含む食品には何があるんだろうって、調べみたら、意外な結果に。

ひじきとか野菜・果物に多いイメージが強かったんですが、意外や意外。

そんなものより断然、含有量が多い食べ物があったんです。

そこでこの記事では

をご紹介します。

ミサオ

わかりやすいようにランキング形式でまとめました。

ビタミンDの多い食品の総合ベスト10

あらゆる食品のなかでもっともビタミンDが多い食品を1位～10位までランキングにしたのがこちら。

きくらげは断トツでビタミンDが豊富なんです。

でも普通の人って年に何回くらい食べることがあるんでしょうか？

私はせいぜい年に1回くらいです・・・・・・。

【ひじき】は意外とビタミンDが少ない

ビタミンDが多い食べ物は何？と聞かれたら、「ひじき」と答える人が多いと思います。

しかし、意外にもベスト100位までのランキングでひじきは何位か探してみたら、意外にもランクインしていませんでした。

「ビタミンDが多い食品のベスト100」にランクインしている食べ物の

です。

つまりビタミンDを手軽にたくさん摂取したいなら魚介類を食べるのが一番ということになるんですね。

ビタミンDを含む果物や野菜は存在しない

今回、調べてみてもうひとつ意外な事実だったのが、ビタミンDを含む果物や野菜は存在しないことでした。

私もそうですが、これを読んでいらっしゃる方もビタミン類なら必ず何かしらの果物や野菜に入っていると思っていましたよね？

たとえば、ビタミンCだったらレモンにたくさん含まれているのは有名。

ビタミンDも他の果物と比べて特別に多く含んでいるものが絶対にひとつくらいあるのだと思ってました。

でも、それがないんです（泣）、野菜すら一個もないんです。

肉類だったら何が多い？ベスト10がコレだ！

魚介類は苦手だし、きくらげは食べる機会がないという方のために肉類でビタミンDが多い食品をベスト10までご紹介しますね。

肉類では豚肉がどの部位もまんべんなく多く含んでいます。

ただ、魚介類やきくらげに比べると圧倒的に少ないので、ビタミンDを摂るのが目的で食べるには物足りないですね。

ビタミンDは日光浴しても摂取できる！

ビタミンDの一日あたりの目標摂取量は5.5μgと言われています。

この量はなにも食品だけから摂らないといけないわけではなく、日光浴をすることでも体内で合成できます。

そのやりかたは、両手と顔を太陽光に当てるだけ。

日光浴する時間は関東地方の場合

午前と午後の時間帯は長く、日中は短めの時間でOK。

まとめ

ビタミンDをいっぱい摂りたかったら

ってことです。

シンプルで分かりやすいですね。