キムチ鍋のカロリーは？【一人前】ダイエット中なら肉なしで

キムチ鍋は美味しいですけど、カロリーが気になりますよね？

野菜や肉などを中心に様々な具が入っているので、自分では計算するのって難しい食べ物です。

そんなキムチ鍋の一人前のカロリーを「肉入りor肉なし」バージョンで調べてみました。

ダイエット中の方でも気兼ねなく食べられるカロリーを抑えた食べ方も考えてみましたよ♪

キムチ鍋一人前のカロリーは？

一口食べれば体が温まるキムチ鍋は、今や人気鍋ランキングの上位の常連ですよね。

一冬に何度も作るという人も増えていると思いますが、そうなると気になってくるのがカロリーです。はたして一人前はどれくらいかというと、

キムチ鍋（豚バラ肉入り）の一人前は？

⇒570kcalです！

これは豚バラ肉の他に
・白菜
・長ネギ
・豆腐
・椎茸
といった、ごく一般的な具材で作ったキムチ鍋の場合です。

ただ、キムチ鍋だけで食べる人は少数派で、これをおかずにご飯を食べる人がほとんどですよね？

では、キムチ鍋一人前にお茶碗一杯のご飯を合わせたカロリーはどうなるかというと

・ご飯一膳（160g）のカロリー・・・270kcal
・キムチ鍋一人前のカロリー・・・570kcal

270kcal+570kcal=840kcal

もし、ご飯をお茶碗二杯食べたら

270kcal×2+570kcal=1110kcal

1110kcalとかなり凄い高カロリーになってしまいます（泣）

キムチ鍋の【肉なし】一人前のカロリーは？

キムチ鍋を肉なしで野菜のみで作ると、どれくらいカロリーを抑えられるのでしょうか？

肉なしキムチ鍋の一人前のカロリーは？

⇒260kcalです！

な、なんと肉を抜くだけでこんなにもカロリーダウンになるんです！

キムチ鍋のカロリーの半分以上を占めているのが豚バラ肉の存在なんですね。ダイエット中の方は断然肉なしをおすすめします。

締めのうどんやラーメンを食べるとヤバイ

個人的にキムチ鍋で特に美味しいと思うのが、残った汁にうどんを入れて、締めに食べること。韓国ではインスタント麺を入れるのが一般的だそうですね。

最後の締めに食べたい麺のカロリーは？

⇒インスタントラーメンの麺（一人前）・・・約390kcal
⇒うどん（1玉）・・・約250kcal

■関連記事＞＞＞うどん1玉のカロリー＠はなまる・丸亀で高いのはどっち？

もしうどん1玉を入れて食べたら

570kcal+250kcal＝820kcal

うどん一玉とご飯一膳を合わせて食べたら

570kcal+250kcal+270kcal=1090kcal

両方を合わせて食べるとカロリーはやばいことになります(^_^;)

カロリーを抑えるために出来るカンタンな3つのコツ

ダイエット中だけど、どうしてもキムチ鍋を食べたいときは、以下の3つのコツを守って調理してみてはいかがでしょうか？

豚バラ肉は脂身が多いので、特別カロリーが高いんです（だから美味しいのですけど）

なので、脂身の少ないロースやもも肉にするか、いっそ「肉なし」にしましょう。どうしても肉類を入れたいなら最もカロリーが低いと思われる鳥のささ身にするといいと思います。

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キムチうどんの誘惑

肉や野菜やきのこ類から染みだした出汁が効いて、すごくいい味になっているキムチ鍋の残り汁。

ここにうどんを入れて煮込むと、とっても美味しいキムチうどんになります。

ですが、ご承知の通り、これを締めに食べてしまうと明らかに（痩せている男性だって）カロリーオーバーです。

私はいつも次の日の昼食や夕飯にまわすようにしていますよ(^^)

食事の手間や食費まで浮くので一石二鳥です。ぜひおためしあれ。